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REGERIX

FIT DAY & NIGHT

Estratégia Regenerativa para o Equilíbrio do Peso Corporal

Ciclo 8–12 semanas Fase diurna Fase noturna

Visão da Estratégia

O equilíbrio do peso corporal resulta da interação entre múltiplos sistemas biológicos, metabólicos, hormonais e comportamentais. Não depende apenas da quantidade de calorias ingeridas, mas também da forma como o organismo produz, utiliza, armazena e regula energia ao longo do dia.

Entre os principais fatores envolvidos estão o metabolismo energético, o equilíbrio hormonal, a regulação do apetite, a qualidade do sono, a atividade física, a alimentação, a gestão do stress, a composição corporal e os ritmos circadianos.

A estratégia REGERIX FIT DAY & NIGHT foi desenvolvida para acompanhar as duas fases fisiológicas distintas — dia e noite —, integrando suplementação, alimentação equilibrada, movimento diário, descanso adequado e hábitos promotores da saúde metabólica.

O metabolismo acompanha o relógio biológico

O organismo funciona de acordo com ritmos circadianos que influenciam o metabolismo ao longo de cada dia.

Período Diurno

  • Produção de energia
  • Maior atividade metabólica
  • Utilização de nutrientes
  • Desempenho físico e cognitivo

Período Noturno

  • Recuperação do organismo
  • Regulação hormonal
  • Reparação celular
  • Manutenção do equilíbrio metabólico

A investigação sobre crononutrição sugere que o horário das refeições e o alinhamento entre alimentação, sono e ritmos circadianos podem influenciar a saúde metabólica. Refeições muito tardias, horários irregulares e desalinhamento entre sono e alimentação podem contribuir para pior regulação metabólica em algumas pessoas.

1. Objetivo da Estratégia

1.1 Metabolismo Energético

O metabolismo corresponde ao conjunto de processos através dos quais o organismo transforma nutrientes em energia. Um metabolismo saudável depende da qualidade da alimentação, da composição corporal, da massa muscular, da atividade física, do sono, da hidratação e do equilíbrio hormonal.

1.2 Regulação do Apetite

A sensação de fome e saciedade resulta da interação entre sinais hormonais, metabólicos, emocionais e neurológicos. A qualidade do sono, o stress, o tipo de alimentos, a ingestão de proteína e fibra, a hidratação e os horários das refeições podem influenciar a regulação do apetite.

1.3 Ritmo Circadiano Metabólico

Os processos metabólicos variam naturalmente ao longo do dia e da noite. Respeitar ritmos consistentes de sono, alimentação, luz natural e atividade física pode contribuir para melhor organização metabólica.

1.4 Equilíbrio entre Atividade e Recuperação

O metabolismo saudável depende do equilíbrio entre alimentação adequada, movimento regular, descanso reparador e recuperação. A gestão do peso deve ser vista como construção de saúde metabólica, melhoria da composição corporal, preservação de massa muscular e aumento da vitalidade.

2. Duração Recomendada

O ciclo inicial de utilização recomendado é de 8 a 12 semanas. Este período permite:

  • Favorecer adaptações metabólicas progressivas
  • Consolidar novos hábitos alimentares
  • Integrar alterações sustentáveis no estilo de vida
  • Acompanhar a evolução do equilíbrio metabólico
  • Avaliar energia, apetite, sono, medidas corporais e bem-estar geral

3. Modo de Utilização

REGERIX FIT DAY

1 cápsula durante o dia, preferencialmente antes do almoço.

REGERIX FIT NIGHT

1 comprimido à noite, preferencialmente antes de deitar.

Manter ingestão adequada de água ao longo do dia. Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável.

4. Estratégia Holística Associada

4.1 Alimentação Equilibrada

Priorizar vegetais, fruta, leguminosas, cereais integrais, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis (azeite, frutos secos, sementes). Privilegiar alimentos pouco processados.

Reduzir açúcares adicionados, bebidas açucaradas, alimentos ultraprocessados, excesso de álcool e refeições muito calóricas e pobres em nutrientes.

4.2 Proteína e Massa Muscular

A massa muscular tem um papel importante no metabolismo energético. A ingestão adequada de proteína associada ao treino de força contribui para a sua manutenção e desenvolvimento. Mais músculo significa melhor funcionalidade, maior capacidade metabólica e melhor envelhecimento.

4.3 Ritmo Alimentar Regular

Manter horários relativamente consistentes para as refeições e evitar refeições muito abundantes próximo da hora de dormir. A investigação em crononutrição sugere que o horário das refeições pode influenciar a resposta metabólica, a regulação da glicose, o apetite e o equilíbrio energético.

4.4 Movimento Diário

Incluir caminhada diária, exercício aeróbico, treino de força e reduzir o tempo sedentário. A OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, além de exercícios de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana.

4.5 Sono Reparador

O sono influencia diretamente o equilíbrio hormonal, a regulação do apetite, a recuperação física e o metabolismo energético. Recomenda-se dormir 7 ou mais horas por noite de forma regular. A privação de sono pode influenciar negativamente a fome, a saciedade, a sensibilidade à insulina e o stress.

4.6 Gestão do Stress

O stress crónico pode influenciar o metabolismo e o comportamento alimentar. Podem ajudar: respiração consciente, exercício físico, contacto com a natureza, momentos de relaxamento, práticas de mindfulness, pausas ao longo do dia e melhor organização das rotinas.

5. Ritual Regenerativo do Metabolismo

  1. Iniciar o dia com hidratação adequada.
  2. Expor-se à luz natural nas primeiras horas da manhã.
  3. Realizar algum movimento matinal.
  4. Fazer refeições equilibradas e regulares.
  5. Incluir proteína e fibra nas refeições principais.
  6. Manter boa hidratação ao longo do dia.
  7. Reduzir alimentos ultraprocessados.
  8. Evitar refeições muito pesadas antes de dormir.
  9. Criar uma rotina de relaxamento antes do sono.
  10. Dormir de forma regular e reparadora.

A consistência diária é um dos fatores mais importantes para um metabolismo saudável.

6. Sinais de Evolução Esperados

  • Maior sensação de energia ao longo do dia
  • Melhor organização dos hábitos alimentares
  • Melhor consciência sobre fome e saciedade
  • Maior sensação de controlo alimentar
  • Melhor regularidade de rotinas
  • Melhoria do bem-estar geral
  • Apoio ao equilíbrio metabólico
  • Evolução gradual da composição corporal quando associada a alimentação e exercício adequados

7. Evidência Científica Integrada

  • Estilo de vida e peso corporal: Programas de modificação comportamental combinando alimentação, atividade física e estratégias comportamentais apresentam resultados positivos na gestão do peso a longo prazo.
  • Atividade física: OMS recomenda 150–300 min de atividade moderada ou 75–150 min de atividade vigorosa por semana, mais treino de força 2x/semana.
  • Sono: AASM recomenda 7 ou mais horas por noite; sono insuficiente está associado a alterações metabólicas, incluindo maior fome, menor saciedade e alterações na sensibilidade à insulina.
  • Ritmos circadianos e alimentação: A crononutrição sugere que horários tardios de refeições estão associados a pior alinhamento circadiano e potencial impacto negativo no metabolismo.
  • Massa muscular: A preservação e o desenvolvimento da massa muscular são essenciais para a saúde metabólica, funcionalidade e envelhecimento saudável.
Referências Científicas
  1. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
  2. Bull FC, et al. World Health Organization 2020 Guidelines on Physical Activity. British Journal of Sports Medicine. 2020.
  3. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep. 2015.
  4. Wadden TA, Tronieri JS, Butryn ML. Lifestyle Modification Approaches for the Treatment of Obesity in Adults. American Psychologist. 2020.
  5. Peters B, et al. Meal Timing and its Role in Obesity and Associated Diseases. Frontiers in Endocrinology. 2024.
  6. Reytor-González C, et al. How Meal Timing and Circadian Rhythms Shape Weight Management and Metabolic Health. 2025.
  7. Centers for Disease Control and Prevention. Adult Physical Activity Guidelines.
  8. NHS. Physical Activity Guidelines for Adults Aged 19 to 64.

8. Nota de Segurança

Esta estratégia destina-se a adultos saudáveis. Não substitui avaliação médica, nutricional ou acompanhamento individualizado. Grávidas, a amamentar, com doença crónica, alterações hormonais, patologia cardiovascular, doença renal, doença hepática, perturbações do comportamento alimentar ou a tomar medicação devem procurar aconselhamento profissional antes de iniciar qualquer suplementação.

9. Posicionamento REGERIX

REGERIX FIT DAY & NIGHT

Estratégia regenerativa desenvolvida para apoiar o metabolismo energético ao longo das 24 horas, integrando suplementação, alimentação equilibrada, movimento, descanso e hábitos de vida saudáveis, respeitando os ritmos naturais do organismo.

Mais do que uma estratégia para o peso, é uma estratégia para educar o corpo, reorganizar hábitos e promover saúde metabólica com consistência.

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